Mijn doel: minder moe en meer energie

UItstelgedrag, ik weet er alles van. Ik heb er al heel mijn leven last van. Dingen die ik spannend vind, die stel ik uit. Soms zo lang dat ik er zelf last van krijg omdat ik mensen teleurstel. Soms laat ik mooie kansen schieten omdat ik niet in actie kom. Ik heb er al veel over gelezen, maar al die zelfhulpboeken hebben tot nu toe niets opgeleverd. Het veranderd niet. Ik wil er wel graag vanaf, het liefst in 1 minuut. De lat ligt hoog.

Groet Herman

Dag @herman​,

Bedankt voor je bericht en leuk dat je meedoet met de challenge! :)

Zelfhulpboeken zijn nuttig, maar alleen als je de dingen in de praktijk toepast. En dat is exact waarom ik deze community heb opgericht. Het draait allemaal om focus en discipline. Twee dingen die je NIET in 1 dag kunt leren, maar waar je ELKE DAG tijd aan zult moeten besteden. Ook al is dit maar 1 minuut.

Wat is het belangrijkste dat je vaak uitstelt en NU wilt veranderen? Wat is je belangrijkste doel? En is dit een doel waar je nu te weinig aan toe komt? Wat houdt je tegen om in actie te komen?

En: wat voor eerste stap kun je NU zetten om in actie te komen? Doe dit VANDAAG. Hoe klein de actie ook is. START. Daar is deze challenge voor bedoeld.

Lees graag je antwoorden, dan duiken we er dieper op in. 

Veel succes! :)

Groetjes Leroy

Tsja, ik reageer meestal niet primair op dit soort vragen. Ik wil er altijd even over nadenken. Ook een vorm van uitstelgedrag misschien? Dus daarom geef ik nu meteen antwoord op jouw vragen.

Wat is het belangrijkste dat ik vaak uitstel en NU wil veranderen?  - Belangrijke dingen eerst doen, ook al vind ik het moeilijk of spannend. - Om hulp vragen. - Dingen afmaken.

Wat is mijn belangrijkste doel? - Dat ik rust krijg in mijn kop en lijf, omdat ik me niet meer druk hoef te maken over de dingen die ik nog moet doen en maar steeds uit blijf stellen. Want als ik langer wacht wordt het steeds moeilijker.

Wat houdt mij tegen om in actie te komen? - Als ik dat wist, dan had ik dit probleem waarschijnlijk niet.

Wat voor eerste stap heb ik NU gezet om in actie te komen?  - De telefoon gepakt en op internet gezocht om een vakantiehuisje te boeken voor een weekendje weg met het gezin. Dat klusje had ik nu al twee weken voor me uit geschoven. Maar na een uur surfen en bellen is het nog niet gelukt. Huisje te duur, huisje te klein, huisje te oubollig, enz. Resultaat 0. Dus dat geeft niet echt de voldoening waarop ik had gehoopt. Ik heb vandaag geen tijd meer om verder te zoeken omdat ik afspraken heb, dus blijft het weer liggen.  VERVOLGSTAP Ik ga morgen verder zoeken

@herman,

Dank voor je reactie, en gefeliciteerd! Je hebt je eerste stap vandaag gezet. Jezelf in beweging zetten is het belangrijkste en dat heb je gedaan (tijd stoppen in vakantiehuisje uitzoeken). 

Als we bij dit doel blijven, dan kun je het zoeken makkelijker voor jezelf maken. Wat voor vakantiehuisje zoek je? In het buitenland of in Nederland? Aan zee? De natuur in? De stilte opzoeken? Wat is je budget? Waar moet het vakantiehuisje aan voldoen? 

Schrijf alle criteria op papier. Dat geeft helderheid. En vanuit die helderheid kun je gerichter en makkelijker zoeken. Bovendien kost het je nu minder tijd om het uit te zoeken omdat je weet wat je zoekt. Het uitschrijven is dus een mooie eerste vervolgstap om ermee door te gaan :)

Een andere vraag: over wat voor dingen maak je je nu allemaal druk? Schrijf ook deze taken allemaal onder elkaar. En kies daarna: wat is het belangrijkste dat ik NU wil uitzoeken? Dat is nu als het goed is het opzoeken van je vakantiehuisje? Voor wanneer wil je dit afgerond hebben?

Je bent goed bezig. En het resultaat is niet 0. Je hebt zojuist een eerste stap gezet die je twee weken geleden al wilde nemen. Namelijk EEN BEGIN MAKEN. En dat heb je zojuist gedaan. Wees er trots op. Morgen is er een nieuwe dag om een vervolgstap te zetten. 

Veel succes en ik hoor graag morgen weer van je! :) 

Leroy.

Morgen is vandaag geworden. Mijn weekend was vol, te vol om zowel op zaterdag als op zondag iets in de community te schrijven.  Maar ik heb niet stil gezeten. Veel van de vragen die je de vorige keer stelde had ik voor mezelf in een eerder stadium al beantwoord. Ik wist al wel wat ik wilde, alleen nog niet waar. Ik heb mijn gezin een Waddeneiland voorgesteld en ze vonden het allemaal een top idee. Vervolgens heb ik een vakantieverblijf gevonden en de vakantie is geboekt. We gaan naar Terschelling. 

Toen ik tijdens de voorbereiding verder nadacht over mijn doel werd me duidelijk dat ik behoefte heb om naar een plek te gaan die ik ken, dat geeft rust. Maar ik wilde ook een nieuwe uitdaging. Terschelling is bekend terrein voor mij. Ik ken het eiland goed en kwam er in mijn jonge jaren graag en regelmatig. Inmiddels is het alweer ruim 20 jaar geleden dat ik er was.  Vroeger ging ik altijd in de zomer, met mooi weer voor strand en camping. Nu gaan we in oktober, dus in een ander seizoen. Ik wil het eiland gaan ervaren in de herfstperiode. Lekker de tijd nemen voor een flinke wandeling in de duinen. De tijd hebben voor een goed gesprek en een fijne maaltijd. Genieten van elkaar en van de natuur.

Voor de komende dagen heb ik per dag een uur gepland voor deze challenge. Je had een kwartiertje aangeraden, maar alleen al met het bekijken van de video ben ik die tijd kwijt. Dus beter ruim de tijd nemen lijkt me zinvol. Als ik eerder klaar ben, dan heb ik tijd voor andere dingen.

Ik ga verder aan de slag met de informatie en opdracht van dag 2. Dus tot later.

Groet Herman

Daar ben ik weer.

De opdracht van dag 2 heb ik zojuist uitgevoerd. Ik vond het nieuwe actiemodel heel prettig. Ik weet hoe het werkt, maar dit model geeft het heel duidelijk en praktisch weer. @leroyseijdel Dank daarvoor. Ik ben aan de slag gegaan met nadenken over mijn belangrijkste doel. Dat bleek toch nog lastiger dan ik dacht. Want ik heb in mijn leven meerdere thema's die spelen. Maar als ik goed naar mezelf kijk, dan is gezondheid wel het belangrijkste aspect. Ik ben al een hele lange tijd erg vermoeid en ben er niet achter waar dat door komt. Mijn bloed is prima en er is geen aanwijsbare reden voor mijn vermoeidheid. Dus zal ik zelf aan de slag moeten om mijn energielevel te verbeteren. In dat kader ben ik (weer) bewuster gaan eten en sinds vandaag ook weer lid van de sportschool. Maar omdat ik een druk leven heb kwamen in het verleden deze dingen nog wel eens onder druk te staan. @leroyseijdel Jij hebt het bij dag 1 gehad over de drie redenen van uitstelgedrag. te VAGE en te GROTE doelen. TEVEEL tegelijk willen en gebrek aan DISCIPLINE. JA JA JA wat mij betreft. Ik heb mezelf ertoe gedwongen (met zachte dwang) om mijn doel kleiner en concreter te maken. 

Daar gaat ie:

Einddoel: Niet meer vermoeid zijn en voldoende energie hebben

Gedragsdoel: Vast slaap en ontwaakritme

Eerste stap: Vaste slaaptijden - 22.30 uur naar bed en 6.00 uur opstaan - Vanavond op de nieuwe tijd naar bed gaan en morgen op de nieuwe tijd opstaan.

1 minuutacties: Om 22.00 alle lichten uitdoen en alle voorbereidingen doen om te gaan slapen: tanden poetsen, slaapkloffie aan en …… Morgenochtend de wekker zetten om 6.00 uur en meteen mijn bed uit, onder de douche en aankleden en ......

IK KAN HET

Groet Herman

Dag 3 alweer, time flies.

@leroyseijdel​ De video van vandaag vond ik echt een les. Je noemt het zelf ook een les in de video. Ik vond het allemaal wel heel theoretisch en eerlijk gezegd een beetje saai om naar te luisteren. En ik betrapte mezelf meteen op een 'slechte' gewoonte. Namelijk die van afhaken. Aan iets beginnen en het niet afmaken. En dan uit contact gaan.

Ik heb besloten om dit nu een keer niet te doen en door te gaan. Dus ...... ik ben er nog. En ik ga verder. Want van deze gewoonte heb ik last. Ik vind het een nare eigenschap. Ik geef de ander geen kans en laat mooie en goede kansen lopen om meer uit het leven te halen en mezelf te ontwikkelen. 

Het is de aanhouder die wint.

Tot morgen

Groet Herman

Dag @herman,

YES! Goed om je verhalen en twijfels te horen, en nog beter dat je het programma de kans geeft. Als ik lees wat je allemaal al hebt gedaan, dan heeft het al een mooi effect gehad. En dat is je eigen verdienste. 

Je kunt er trots op zijn dat je ACTIE hebt ondernomen!

Je gedragsdoel is heel helder en concreet. Mijn complimenten. Niets meer aan veranderen.

Je einddoel kan concreter. Wanneer weet je dat je niet meer vermoeid bent en genoeg energie hebt? Hoe ga je dit voor jezelf meten? Wanneer weet je dat er aantoonbaar verschil is ontstaan? Je hebt iets nodig waardoor je weet 'ik heb meer energie!'.

Dus ik ben benieuwd naar je reactie. 

En ook bedankt met je feedback op de video's. Ik heb het zo eenvoudig mogelijk proberen te maken zonder theoretisch 'geneuzel', maar dat is bij jou dus niet helemaal gelukt. goed om te horen.

Laat je me morgen weten of je avondtijd en ochtendtijd gelukt zijn? Dit zijn je eerste stappen in de richting van je doel. Veel succes! :)

Leroy.

Beste Leroy,

Bedankt voor je opbouwende feedback. En inderdaad hoe concreter hoe beter. Ik weet het.

Tot morgen(vroeg)

Herman

Goeie morgen, na een nacht vol onrustige dromen ben ik op mijn nieuwe tijd opgestaan en heb nu al heel mijn ochtendroutine gedaan. Hierdoor heb ik nu een half uurtje extra tijd om o.a. even iets op deze community te posten.

Fijne dag en tot vanavond.

Groet Hermen

Balans tussen je doelen: de 4 G’s (Gezondheid, Geld, Geluk en Groei). Mijn jaardoel doel is gericht op Gezondheid. Als ik gezond ben, dan voel ik me beter (Geluk) en heb ik meer energie om te kunnen werken en opdrachten te doen voor mijn eigen bedrijf (Geld). Daarnaast ben ik sociaal actiever en een leuker mens voor mijn omgeving (Geluk). Als ik gezond ben, dan heb ik voldoende energie om de studie en trainingen te volgen die me verder helpen op mijn vakgebied (Groei). Ook heb ik meer energie voor mijn persoonlijk welbevinden en hobby’s (Yoga Meditatie Sporten Cultuur Fotograferen (Geluk & Groei)

Jaardoel in VUDOM Niet meer vermoeid zijn en voldoende energie hebben

V- Hoe ziet het er uit? Ik ben een grote en gezonde Kamerlinde. Dit is een plant die met veel liefde en aandacht tot grote hoogte en formaat kan uitgroeien. Echter als hij te weinig voeding, licht en water krijgt is het ook weer snel gedaan met zijn grootsheid. Voordeel is wel dat er steeds opnieuw een stekje van de plant kunt planten en opnieuw kunt beginnen. Zo kun je op zoek naar de juiste verzorging en voedingsbodem. Heb je die gevonden, dan kan de plant met zijn mooie frisgroene kleur jaren als een fraai sieraad je kamer opfleuren.

U – Wie ga ik het vertellen? - Ik vertel aan collega’s, vrienden en familie wat mijn doel is. Ik ben er al mee begonnen door aan mensen te vertellen dat ik de laatste tijd zeer vermoeid ben. Ook heb ik de huisarts geraadpleegd. Ik vertel aan anderen dat ik me erg moe (een verlepte plant) voel en dat ik aan het eind van het jaar weer vol energie (de grote en frisgroene kamerlinde) wil zijn. Ik vraag mensen tips en adviezen over hoe ik dat kan bereiken. Hierdoor krijg ik mest om mijn (verlepte) stekkie te laten groeien. Ik geef andere mensen zo de kans om met me mee te leven. Zo krijg ik extra water, licht en lucht om te groeien.

D- Wanneer is het klaar? - In de kerstvakantie. Dan ga ik oud en nieuw vieren in Noorwegen en daar wil ik gezond en vol energie van genieten.

O – Wat zijn de kleine stappen om mijn doel te bereiken? - Mijn eerste stap is om een beter dag-nachtritme te krijgen door een vaste tijd van slapen en opstaan. Zo kom ik aan voldoende rust (een belangrijke voedingsbodem om gezond te worden). ((Later werk ik andere stappen concreet uit))

M – Mijn 1 minuut actie - Om 22.00 alle lichten uitdoen en alle voorbereidingen doen om te gaan slapen: tanden poetsen, slaapkloffie aan en …… Morgenochtend de wekker zetten om 6.00 uur en meteen mijn bed uit, onder de douche en aankleden en ......

Groet Herman

Dit is mijn visualisatie. De fiets achter de Kamerlinde staat voor een ander doel. Ik wil volgend jaar zomer met mijn fiets naar de Ardennen en ik wil dan voldoende kracht en energie hebben om alle heuvels te kunnen beklimmen. Dit jaar heb ik het geprobeerd, maar mijn gezondheid en energielevel lieten het niet toe. Dat wil ik veranderen. 

WOW @herman​,

Goed bezig beste man! :) 

Ik hoef hier weinig aan toe te voegen. Ziet er strak en goed uit. Je plan is helder voor jezelf, dat voel ik aan de manier waarover je schrijft. En de Kamerlinde..... Mooie metafoor!

Nu rest nog maar één ding: FOCUS en VOLHOUDEN richting je doel. Te beginnen met vanavond en morgen. Laat je me iedere dag van de challenge weten of je dit of niet hebt gedaan? Zo blijf je gemotiveerd en wordt de kans van slagen groter. Dank voor je inspirerende uitwerking. Mooi om te lezen.

Veel succes vanavond en morgenvroeg! :) 

Leroy.

Dag Leroy,

Tsjoe, het was een drukke dag vandaag. Goed dat ik in mijn planning een uurtje heb vrijgehouden voor de challenge. Ik heb de video bekeken en ga straks nadenken over mijn 4 doelen. Ik heb al een doel voor Gezondheid, maar ik wil ook nog een doel uitwerken voor Geluk, Geld en  Groei. Als ik deze doelen heb, dan plan ik ze in mijn dagschema.

Morgen ga ik een dag offline, dat was al gepland. 

Ik zal pas weer aanstaande donderdag aanhaken en wat van me laten horen.

Groet Herman

Hey @herman,

Laat je me morgen weten hoe je ochtendritueel voor vandaag én morgenvroeg is gegaan? Lukt het om een beter dagritme te krijgen? Hoe zijn de eerste dagen gegaan?

Goed om ook de andere doelen op te pakken, maar hou je focus bij je gezondheidsdoel voor dit moment. Meerdere doelen op verschillende vlakken helpen je om meer balans te houden. 

Stel je voor dat je geblesseerd raakt, en minder tijd kunt besteden aan je gezondheid (sporten), dan heb je de andere doelen nog die je 'overeind' houden. Dit is de de dagelijkse balans en structuur. 

Spreek je donderdag weer! :) 

Leroy.

Dag @herman​,

Hoe gaat het nu met je 1 minuutdoelen? :)

Ik ben benieuwd!

Leroy.

Tjonge jonge, het gewone leven is weer begonnen. druk druk druk. Met werk en sociale activiteiten. Maar ik heb de tijd genomen om nog een paar uitsteldingetjes te noteren waar ik iets mee ga doen de komende tijd. Het deelnemen aan de 1 minuut Challenge was heel helpend voor mij. Bedankt daarvoor. Nu ga ik op eigen kracht verder met het verbeteren van mijn levensgeluk.

- Mijn dag/nacht ritme heb ik veranderd en dat levert me al een heleboel meer tijd en energie op om de dingen te doen die ik wil doen. Ik ben zeer gemotiveerd en hou het vol.  - Ik ben lid geworden van de sportschool en ga ik wekelijks twee uurtjes sporten.   - Ter ontspanning staat tweewekelijks een activiteit gepland die ik graag wil doen (o.a. film, theater, expositie, lezing, festival). Soms alleen en soms met anderen.  - Ik ben een boekje aan het lezen (15 minuten per dag) over mindfulness en doe dagelijks een oefening om nog meer in contact te komen en blijven met wat ik voel en wil.   - Ik werk 15 minuten per dag aan het fotoboek van de vakantie Canada die we dit jaar hebben gemaakt en dit is eind van de maand klaar.   - Ik heb een #moetikditweldoenlijstje gemaakt met dingen die ik uitstel. Hier heb ik de dingen door geschrapt die niet noodzakelijk of belangrijk zijn, ik heb dingen die ik aan een ander kan vragen gedelegeerd en de dingen die echt belangrijk zijn heb ik niet langer uitgesteld maar uitgevoerd. Dat ruimt lekker op.  - Ik heb mijn social media gebruik ingepland op mijn dag en kijk niet meer elke 5 minuten op mijn iPhone of iPad. Daar ging een hoop tijd aan verloren en het leverde weinig op.   - De klusjes in huis die maar blijven liggen heb ik wel even uitgesteld, naar begin 2018. Maar van uitstel komt geen afstel omdat ik in de maand januari een week vrij heb genomen om ze allemaal af te maken. Dan heb ik de tijd en de energie.

Je ziet, mijn leventje loopt volgens planning :-)

Nogmaals bedankt en wie weet tot ziens.

hartelijke groet

Herman van den Brink - steeds minder een @manusvanalles -

Hey @herman​,

Bedankt voor je bericht! Fijn dat alles zo goed voor je geholpen heeft. En je hebt een duidelijk plan waar je naartoe wilt. Super!

Wat vond je het meest waardevolle van de 1 Minuut Challenge? Wat heb je het meest geleerd? Laat je over een paar weken even weten hoe het helemaal gaat met je planning? Dat kun je hier in de community gewoon doen :) 

Veel succes met al je plannen de komende tijd Herman!

Leroy.