Bewegen in de ochtend - Goede tips ?!

Goedemorgen! Ik vind het fijn om de ochtend te starten met wat bewegings-/yoga oefeningen. Volgens mij zijn er meer mensen in de Community die dit doen. Hoe doen jullie dit? Misschien is het leuk om onze ideeën te delen zodat we ons ochtendritueel nèt iets leuker kunnen maken.
Mijn favoriete filmpjes zijn:
Waking Up with Cassey HO: hou je niet van yoga dan heeft zij ook super leuke oefeningen om je buik, been, bilspieren te trainen en te werken aan je conditie. Heb je weinig tijd dan kies je 1 filmpje, heb je veel tijd dan kies je er meer:
Boho Beautiful - Super relaxed! Eenvoudige oefeningen, maar ook de advanced versie is gaaf om te proberen.
Yoga Kids: voor als mijn dochter iets te vroeg wakker is en mee wil 'sporten':
Ben benieuwd naar jullie aanvullingen!
Groetjes Annemarie

Mooi initiatief @annemarievandenbroek!

Zelf pak ik ook een paar basisoefeningen uit bovenstaande video's. Ik doe die oefeningen niet alleen in de ochtend, maar ook vlak voordat ik naar bed ga. Het geeft je lichaam rust en ontspanning vlak voordat je gaat slapen.

Een bekende ademhalingsoefening die ik niet in de oefeningen van de challenge heb meegenomen, is de Bhastrika Pranayama. Ook hier geldt dat het gaat om een juiste en goede controle van de ademhaling:



@sandralakebrink had ook een mooi oefening die vergelijkbaar is met yoga. Uit mijn hoofd dacht ik dat dat om een Tibetaanse oefening ging? Ik kan de naam zo niet weer vinden.

Groetjes Leroy

@leroyseijdel en @annemarievandenbroek

Het is niet een Tibetaanse oefening, maar De Tibetanen wordt het genoemd.

Ik heb dit geleerd van een coach die zelf al vaker naar Tibet is geweest.

Het zijn oefeningen om je energie systeem in je lichaam wakker te maken.

Ik heb ze nu (weer) opgenomen in mijn ochtendritueel.

Hierbij nogmaals de oefeningen.

Het is het proberen waard.

groetjes,

Sandra

Nogmaals dank voor het delen @sandralakebrink!

Waardevolle oefeningen. Veel overeenkomsten met yoga oefeningen. Succes met trainen! :)

Groetjes,

Leroy

Ik doe het op het moment niet maar ik heb voor een tijd touwtje staan springen 's ochtends.
(De voornaamste reden dat ik het niet doe op het moment is dat in de achtertuin of op de oprit mijn springtouw zo snel slijt, zit inmiddels op mijn 5e of 6e touw al - in het bos springen is ook een optie maar dat kost wat meer tijd (vanwege het reizen er naar toe, en terug).

Bij het doen van Yoga en ademhalingsoefeningen heb je deze uitdagingen niet en kan daarmee een mooie oplossing bieden.

Om bij touwtjespringen te blijven, ik vind dat er heel veel mogelijkheid zijn voor verschillende (uitdagende) oefeningen (bijv. de zogeheten double unders, dat is springen en 2x het touw rond te laten gaan) wat het (voor mij) erg leuk maakt.

Groet,

Roy

Dag @roywijermars,

Dank voor het delen van je ervaring! Touwtje springen is inderdaad een geweldige oefening. Ook een goede oefening om tussen het studeren of werken te doen overigens. Wellicht minder praktisch als je bij een baas werkt, maar in andere omstandigheden erg nuttig.

Hoe ziet je ochtendritueel er nu uit? Hoe laat sta je op en welke oefeningen doe je allemaal? En hoe lang doe je de oefeningen zoals yoga en ademhalingsoefeningen? Doe je dit elke dag? En wat voor resultaten geeft je ochtendritueel je? Wat voor gevoel geeft het je?

Groet Leroy

Hoi @leroyseijdel,

Op het moment is mijn ochtendritueel opstaan om +- 6:20, eten koken, eten (rond 7:00) en naar mijn werk gaan om 7:20. Wat ik heb gemerkt is dat ik eerst op mijn slaapritme moet letten alvorens ik mijn ochtendritueel uitbouw waarbij de oefeningen weer regulier worden. Wat ik daar mee bedoel is dat ik het principe 'early to bed early to rise' (oftewel: eerder naar bed en eerder opstaan) aanhoud er genoeg ruimte is om oefeningen te doen voor de activiteiten aan die ik hier boven heb genoemd.

Toevallig heb ik vandaag wel heel even 1 oefening gedaan van de Bio-Energetica Warm-Up Routine die ik eerder jarenlang (op en af, in ieder geval altijd een aantal weken achter elkaar elke dag) heb gevolgd. De bow (), deze is ook gelijk de belangrijkste. Hierbij merkte ik gelijk een verschil. Meer relaxed en gefocused. Dus weer instappen met 1 oefening ipv de hele routine is zeker een overweging die ik nu maak. Of als ik het vergeet even voor het slapen gaan. Dat jij zei dat oefeningen voor het slapen gaan helpen was een duidelijk herkenningspunt met mijn eigen ervaring. De hele routine kost zo'n 20 minuten en 15 minuten als ik een beetje vaart maak.

Voor het moment heb ik in ieder geval geluk dat bij het werk wat ik doe geen of nauwelijks een computer betrokken is en ik genoeg sta en/of loop. Dus daarmee krijg ik ook wat beweging.

Groet,

Roy

Dag @roywijermars,

Dat is het effect van actie ondernemen. Je begint tegen andere dingen aan te lopen (zoals eerder naar bed gaan). Ik praat overigens uit eigen ervaring, want dit had ik ook. Nu ga ik ook eerder naar bed.

Hoe laat wil je graag naar bed? En hoe laat wil je opstaan? Hoeveel uren slaap heb je nodig? Deze vragen helpen je bij het vaststellen van een prettige tijd voor jezelf. Wat voor oefeningen wil je voor het slapengaan doen? Heb je dit helder voor jezelf? Wat voor effect wil je uit je oefeningen halen? Welk doel moet je ochtend- en avondritueel hebben?

En dan concrete acties maken en doen. Doen is het belangrijkste. Je kunt ondertussen altijd nieuwe plannen maken als je iets wilt veranderen of aanpassen. Veel succes!

Hee @annemarievandenbroek!

Dat is alweer een poosje geleden. Hoe gaat het inmiddels met je ochtendritueel? En je huidige baan? :)

Ik ben benieuwd naar je voortgang.

Groetjes Leroy