Ik ga elke avond opschrijven waar ik dankbaar voor ben

Laatste reactie 15/09/2017 12:37 door Leroy
· Markeren als ongelezen
sanja de Bruin 6 jaar geleden geplaatst
Ernst-Jan PFAUTH
van de Correspondent heeft een boek geschreven over dankbaarheid. Uit onderzoek blijkt dat mensen die dagelijks opschrijven waar ze dankbaar voor zijn, zich gelukkiger en positiever gaan voelen. Volgens mij staat dat ook in The Miracle morning. Ik ben al 2 maanden aan het mediteren (geleerd van Deepak Chopra en Oprah Winfrey op You Tube (Hope in uncertain times). Ik had nooit gedacht dat ik dat zou volhouden. Elke dag opschrijven waarvoor je dankbaar bent vind ik een goede volgende stap naar optimaal leven. Daar begin ik vandaag mee.
 
Elvira 6 jaar geleden geplaatst

Ha @sanja​,

Wat een mooi doel. :) Het deed me meteen denken aan een boek dat ik heb gelezen: De maakbaarheid van het geluk van Sonja Lyubomirsky. Dankbaarheid cultiveren is één van haar wetenschappelijke strategieën om duurzaam gelukkig te zijn. Ik heb het hoofdstuk erbij gepakt en samengevat, voor mezelf voor later, maar misschien heb jij er ook wat aan. ;)

Tip 1 - Varieer: schrijf bijvoorbeeld in een logboek, zoek een volgende keer je vrienden op of maak een collage. (Deze diversiteit zorgt ervoor dat je gemotiveerd blijft omdat routine kan vervelen.)

Tip 2 - Uit je dankbaarheid na een bepaalde gebeurtenis, bijvoorbeeld na een tegenslag. 

Tip 3 - Bedankt iemand direct. Probeer dit zo concreet mogelijk te doen: beschrijf waarvoor je diegene dankbaar bent en waarom.

Los van deze tips: veel plezier en succes! Ik ben benieuwd naar je ervaringen. :)

Hartelijke groet, Elvira

sanja de Bruin 6 jaar geleden geplaatst

Dank je voor je tips Elvira. Ik ga de eerste weken klein beginnen (1 minuut). Daarna ga ik jouw tips erbij pakken. Vooral tip 2 en 3 vind ik heel goed bruikbaar. Tip 1 ook wel trouwens. Ik moet inderdaad een paar vrienden opzoeken die ik heb verwaarloosd. Een collage maken is niet zo mijn ding :)

Hartelijke groeten, Sanja

reactie op @sanja:
Elvira

Graag gedaan! Leuk om te zien dat je er inspiratie vandaan hebt gehaald. :) Succes met je challenge!


6 jaar geleden

Beantwoorden

Leroy Seijdel 6 jaar geleden geplaatst

Hey @sanja​,

Dit is een hele goede 1 minuutactie bij uitstek. Gaaf dat je dit wilt toepassen in je leven! 

Jouw bronnen en de bron van @elvira (mooie tips ook Elvira, super!)​ zijn slechts een paar voorbeelden waaruit blijkt dat dankbaarheidsoefeningen je gelukkiger maken. Vanuit de wetenschappelijk wordt dit idee ondersteunt, maar ook als je naar bepaalde mensen kijkt. Bekijk bijvoorbeeld eens het handelen en gedrag van een monnik. Dit zijn mensen die elke dag dankbaarheid uitoefenen :) 

En verder: wanneer ga je de dankbaarheidsoefening doen? Ochtend, middag of avond? Tijdstip? Hoe blijf je je resultaten meten? Vul hiervoor ook de DAGVASTLIJST-methode in van dag 6. Die bieden je de nodige handvatten :)

Uiteindelijk kan ik niet genoeg benadrukken hoe belangrijk het is om ELKE DAG deze oefeningen te DOEN, DOEN en nog een DOEN. Het is de enige manier om nieuwe goede gewoontes te cultiveren. En een geweldige manier om elke dag je zelfvertrouwen iets meer te boosten.

Veel succes! :D 

Leroy.

sanja de Bruin 6 jaar geleden geplaatst

Ha @Leroy en @Elvira,

Ik ga het elke avond doen, voordat ik ga mediteren. Dat is tussen 10 en 11 op een doordeweeksedag. In het weekend een uur later.Ik heb al een schrift waarin ik bijhoud wat ik eet ivm gezondheid. Daar voeg ik het aan toe, anders krijg wordt het weer elke avond schriften zoeken en deze ligt al in de slaapkamer. Misschien verplaats ik het nog naar 7 uur 's ochtends, want het is misschien nog beter de  dag te starten met dankbaarheid. De eerste 30 dagen houd ik het in elk geval bij de avond.

Een goed voorbeeld van vergeven vind ik Nelson Mandela. Hij nam zelfs een van zijn oude bewakers in dienst. Een beroemde quote van hem:

 “As I walked out the door toward the gate that would lead to my freedom, I knew if I didn’t leave my bitterness and hatred behind, I’d still be in prison.”

Mandela is trouwens in de gevangenis begonnen met mediteren.

Oh ja en ik ga de DAGVASTLIJST zo direct printen en invullen en naast mijn bed leggen.

groeten Sanja

Leroy Seijdel 6 jaar geleden geplaatst

Hey @sanja​,

Super! Je weet nu wat je moet doen, wanneer je het wilt doen en hoe je het gaat doen. Nu alleen nog DOEN, en dat voor de komende 30 dagen ;)

Leuk dat je Mandela noemt. Zijn boek 'De lange weg naar de vrijheid' is een fascinerend boek waarin hij ook veel spreekt over vergeving, en hoe hij dit heeft ontwikkeld. Overigens met dezelfde principes als die je in de challenge hebt geleerd!

Laat me vandaag of morgen weten hoe je eerste dag ging Sanja. Ben benieuwd.

Succes!

Leroy.

sanja de Bruin 6 jaar geleden geplaatst

Ik stel dus dankbaarheid uit tot volgende maand en begin nu met beweegplan Trevor Wicken. Zo direct ga ik een paar filmpjes van hem bekijken. Dan ga ik zien hoe lang de filmpjes zijn. Morgen plan maken. De oefeningen in elk geval elke avond, voordat ik ga mediteren.

Dag: opschrijven welke oefening ik ga doen (zoals opdracht Trevor Wicken)  Vast: Voor het slapen gaan, voor meditatie  Lijst: kijken of ik het heb opgeschreven in mijn schrift, datum checken . groeten Sanja

reactie op @sanja:
Leroy Seijdel

Top @sanja​!

Stelde je net de vragen in het andere bericht haha. Maar je hebt ze hier al beantwoord. Is het gisteravond gelukt om de eerste acties te doen?

Leroy.


6 jaar geleden

Beantwoorden

sanja de Bruin 6 jaar geleden geplaatst

Jazeker: voor het mediteren de eerste oefening van de MS gym gedaan. groeten Sanja?

reactie op @sanja:
Leroy Seijdel

Yes! En hoe voelde dat @sanja​? :)


6 jaar geleden

Beantwoorden

sanja de Bruin 6 jaar geleden geplaatst

Dat voelt goed. Moet alleen oppassen dat ik niet doorsla. Dat is echt een dingetje bij mij. Het is een valkuil om in mijn enthousiasme te veel te gaan trainen en dan een blessure op te lopen. Gelukkig zijn de oefeningen niet te belastend, dus zal dat in dit geval niet snel gebeuren.

reactie op @sanja:
Leroy Seijdel

Super @sanja​! Rustig aan opbouwen is inderdaad goed om te doen. Goed dat je weet dat dit een valkuil van je is. Dan kun je hier tegelijkertijd aan werken ;)

Leroy.


6 jaar geleden

Beantwoorden

Leroy Seijdel 6 jaar geleden geplaatst

Hey @sanja​​,

Hoe gaat het nu met je 1 minuutdoelen? :) Lukt het om deze vol te houden?

Ik ben benieuwd!

Leroy.

sanja de Bruin 6 jaar geleden geplaatst

Ha Leroy,

Elke avond doe ik mee met oefeningen in de MS Gym op You Tube. Gaat prima. Ik merk ook nu al dat het werkt om leniger en sterker te worden. Dat is ook altijd een geweldige manier om gemotiveerd te blijven: resultaten. groeten Sanja

reactie op @sanja:
Leroy Seijdel

Super @sanja​! Goed om je mooie resultaten te horen. En dat je je doelen nog steeds aan het volhouden bent. Blijf zo doorgaan! :) 

Leroy.


6 jaar geleden

Beantwoorden

sanja de Bruin 6 jaar geleden geplaatst

Werkt ook omdat ik het gemakkelijk kon toevoegen aan mijn avondroutine.

Neem deel aan dit gesprek:
Je moet ingelogd zijn om mee te kunnen praten.
Topic gestart 06 September 2017 om 21:33
Aantal lezers 10
Aantal reacties 12