Ik wil een sterker lichaam ontwikkelen

Laatste reactie 10/12/2017 16:12 door
· Markeren als ongelezen
Patricia Ringel 1 jaar geleden geplaatst
Ik wil meer sporten en op mijn werk alles goed georganiseerd hebben.
Leroy Seijdel 1 jaar geleden geplaatst
Hey @patriciaringel​,

Goed om te lezen dat je de weg naar de community hebt gevonden! ?

Wat is je belangrijkste doel als je zou moeten kiezen? Meer sporten? Of op je werk alles goed georganiseerd hebben? En wat is je plan om dit doel te bereiken?

Morgen gaan we van start. Ben benieuwd naar je antwoorden. Veel succes!

Leroy.
Patricia Ringel 1 jaar geleden geplaatst
Bedankt voor je reactie Leroy en je inspirerende filmpjes.

Mijn belangrijkste doel is een sterker lichaam krijgen. Naarmate ik ouder word merk ik dat mijn spieren slapper worden en ik wat meer vet ontwikkel. Ik ben niet te dik maar altijd slank en strak geweest. Dat ging vanzelf. 8 Jaar geleden ben ik erg ziek geweest dat heeft ook zijn invloed gehad om mijn lichaam en conditie.

Jaardoel: Nu gaat het goed en wil ik proberen of het mogelijk is mijn lichaam sterker en gespierder te krijgen.
Gedragsdoel: niet meer uitstellen (om niet naar de sportschool te gaan)

Ik ben al 2 weken bezig om meer te gaan sporten. 3 a 4 keer in de week, dat is gelukt. Ook heb ik een fitcoach die oefeningen met mij heeft doorgenomen. Nu ben ik enthousiast maar ik wil dit gevoel vasthouden.
Eind februari gaan wij op vakantie, dat is voor mij een moment die ik mij stel om resultaat te willen zien.
Leroy Seijdel 1 jaar geleden geplaatst
Dag @patriciaringel​,

Zag dit bericht iets later dan je vorige berichten. We gaan hier verder met je doel ?

Wat voor resultaat wil je zien? Wanneer ben je sterker geworden? Hoe weet je dit? Wat moet je dan kunnen wat je nu nog niet kunt? 

Je gedragsdoel is negatief door het woordje ''niet''. Maak het positief. Wat wil je wel?

Het gevoel vasthouden kun je doen in de 1 Minuut Community. Wij steunen mensen om hun doelen te bereiken door deze op de LANGE TERMIJN vol te houden ;)

Blijf de video's bekijken en de oefeningen maken. Erg belangrijk. Succes!

Leroy.
Patricia Ringel 1 jaar geleden geplaatst
Bedankt voor je reactie!

Resultaat wat ik wil zien is dat mijn benen gespierder zijn en niet meer dik boven mijn knieën. Mijn armen ook weer strakker en gespierder.
Dit weet ik omdat ik het hoop te kunnen zien.

Gedragsdoel: minimaal 4x in de week naar de sportschool gaan

Ik heb de video bekeken van dag 4.

Hieronder de antwoorden van het werkboek. Het is onduidelijk voor mij wat het 1 minuutdoel is.

Dag 4:

- Mijn 1 minuutdoel: sportkleding klaarzetten, tas pakken
- Visualiseren: ik zie mezelf slanker, strakker en gespierd
- Doel uitspreken: ik spreek het enthousiast uit, zeker
- Deadline: tussen dd eind feb, vakantie. Grote deadline: zomervakantie
- Zin die ik elke dag opschrijf: kan ik weer een kort broekje en jurkje aan
- 1 minuutactie van vandaag: sporttas gepakt

Mijn 1 minuutdoel concreet en meetbaar maken adhv VUDOM:
Ik ga 4x in de week sporten

Ik snap dat dit niet helemaal klopt maar weet niet hoe het anders moet.


reactie op @patriciaringel:
Leroy Seijdel Dag @patriciaringel​,

Ziet er al goed uit. Mijn complimenten!

Hoe voelt het om dit zo concreet op te schrijven?

Wat ik nog mis zijn de dagen en tijden waarop je wilt sporten. Maak dit duidelijk voor jezelf. Voor je het weet komen er andere dingen tussen en kun je ''opeens''op een dag niet sporten omdat het ''een te drukke dag'' was ;)

Op welke dagen wil je sporten? Welke tijden? Wat voor sport ga je doen om strakker en gespierder te worden? Hoe kun je dit meten? Vetpercentage? Aantal kilo's dat je weegt? 

Je hebt een mooie 1 minuutactie. Daar wordt het DOEN makkelijker van. Nog wel wat huiswerk te doen om je doel concreet te maken ?

P.S. Wellicht leuk om met andere te sparren over je sportdoel. Hier vind je bijvoorbeeld meerdere mensen zoals @andrevangarderen​ en @ashwinramadhin​ die nu druk bezig zijn om sporten als een vaste structuur in hun leven te brengen: http://community.leroyseijdel.nl/boards/meer-bewegen. Zij hebben hun doelen ook al concreet gemaakt.

Succes! :)

Leroy.
1 jaar geleden

Beantwoorden

Patricia Ringel 1 jaar geleden geplaatst
Ik ben al sinds 3 weken 4x per week aan het sporten. En ik heb een schema, dat wil zeggen dat ik duidelijk heb welke dagen en uren.
Maandag en woensdagochtend, lessen bv bodypump
Dinsdag en donderdag eind van de middag krachttraining mbv persoonlijk schema. Dat deed ik eerst nooit, zo na mijn werk en de laatste 3 weken dus wel. Bevalt goed
Maar ik doe mee om het vol te houden

Huiswerk van vandaag:
Dag 5

Ochtenddoel 9-12
Maandag: sporten 1 of 2 uren
Dinsdag: lesgeven
Woensdag: sporten 1 of 2uren
Donderdag: lesgeven
Vrijdag: lesgeven
Zaterdag: lang wandelen met de hond
Zondag: lang wandelen met de hond

Gedragsdoel:
Maandag: opstaan 7 uur
Dinsdag: opstaan 6.30
Woensdag: opstaan 7 uur
Donderdag: opstaan 6.30
Vrijdag: opstaan 6.30
Zaterdag: opstaan 8 uur
Zondag: opstaan 8 uur

1 x per maand wegen, qua vetpercentage en spieren, vocht.

Ik vind het nog lastig om mijn 1 minuut doel concreet te maken. Heb ik wat overgeslagen? Welk huiswerk?

Bedankt ook voor je tip. Ik zal contact opnemen met de 2 anderen!





reactie op @patriciaringel:
Leroy Seijdel Dag @patriciaringel​,

Helder schema! Nu heb je je huiswerk keurig gedaan. Het is nu concreet ?

Bedankt voor je reactie @andrevangarderen​! Fijn dat je aansluit bij dit gesprek. Sluit me verder ook aan bij wat André zegt. Je wilt van het sporten een ''tandenpoetsmoment'' maken. Dat wil zeggen: op de automatische piloot uitvoeren. Scheelt veel tijd en energie. En die kun je weer goed gebruiken om andere dingen op te pakken.

Maar zoals je al zegt. Eerst volhouden. Dat is de uitdaging. Iedereen redt het voor een dag of een week. Het draait om de lange termijn. Ben je in staat om dit maanden en daarna jaren vol te houden? Waarbij het steeds minder moeite kost? 

Dat is de uitdaging die je ELKE DAG aangaat. Een leuke uitdaging ?

Succes!

Leroy.


1 jaar geleden

Beantwoorden

Patricia Ringel Bedankt voor je reactie Andre, de challenge bevalt me goed. Het werkt de hele dag door merk ik.
Net de video gezien van dag 6 en werkboek ingevuld, dus ik. Ga ook daadwerkelijk 1 minuut touwtje springen, zeker goed voor de andere 3 dagen dat ik niet sport.
Wat fijn dat het jouw gewoontes al zijn ingesleten en je er een nieuwe gewoonte aan toe wilt voegen. Beterschap en succes!
1 jaar geleden

Beantwoorden


toon 2 overige reactie(s)
Patricia Ringel 1 jaar geleden geplaatst
Bedankt voor je reactie Leroy. Jouw challenge komt op het juiste moment. Ik ben nu nog enthousiaster om door te zetten met sporten en heb handvatten om te gebruiken als ik even een terugval heb en het enthousiasme wat minder is.
Het eerder opstaan vind ik ook heel goed en ga ik zeker ook proberen, maar niet alles tegelijk snap ik.. :)
Patricia Ringel 1 jaar geleden geplaatst
Nog even mijn huiswerk en mijn 1 minuut actie eigenlijk aansluitend op mijn sporttas pakken:

Dag 6

1 minuut actie: touwtje springen

Dag: wat: 1 minuut touwtje springen
Vast: wanneer: elke ochtend voor het ontbijt als ik beneden kom
Lijst: controle: afvinken
reactie op @patriciaringel:
Leroy Seijdel Fijn om te horen dat je flinke stappen zet @patriciaringel. Ook wij werken daar ELKE DAG hard voor om alles zo goed en duidelijk mogelijk te maken! ??

Kleine toelichting op de gewoontes die André heeft veranderd. Dit is niet ''zomaar'' in een weekje gebeurd. André volgt al langer ons VIP Coachingsprogramma waardoor hij over een langere termijn coaching (en motivatie) heeft gekregen, en gewoontes en doelen extreem concreet heeft gemaakt. 

Om even te benadrukken dat je een gewoonte NIET in een paar dagen of weken maakt. Was het maar zo eenvoudig. Dan zag de wereld er heel anders uit haha ;)

Jouw stap is nu helder geformuleerd. Je weet wat je moet doen. Nu is het tijd voor doen, doen en nog eens DOEN. Maak er een gewoonte van en ervaar het verschil. Morgen hebben we nog een les voor je, en daarna nog een bonusles zodat je ook na de challenge door blijft gaan met je doelen. 

Succes vandaag en hoor graag hoe het de eerste dag is gegaan! ?

P.S. Via deze link kun je ook andere doelen bekijken van leden (waaronder die van André) die werken aan een sterker en fitter lichaam. Voel je vrij om te reageren op andere mensen en ervaringen met ze uit te wisselen: http://community.leroyseijdel.nl/boards/meer-bewegen.
1 jaar geleden

Beantwoorden


toon 1 overige reactie(s)
Patricia Ringel 1 jaar geleden geplaatst
Ik ben benieuwd naar de extra lessen, ging ervan uit dat het afgelopen was. Het heeft wel wat in gang gezet, voel me er goed bij! Deze week weer 4x gesport en al 2 dagen sochtends touwtje gesprongen. ( 1minuutdoel) Geeft een goed gevoel dat ik dat doe, zelfs toen ik door mn wekker heen was geslapen :)
reactie op @patriciaringel:
Leroy Seijdel Dank voor het delen van je resultaten @patriciaringel​!!

Mooi dat het zo goed gaat. Wil je ook na de challenge de positieve flow vasthouden en doorzetten? En onbeperkte online coaching blijven krijgen vanuit de community? Dan is het VIP Coachingsprogramma mogelijk jouw volgende stap. En je krijgt er nu ook nog 2 speciale cadeaus bij. Hier vind je de link: www.leroyseijdel.nl/1-minuut-community.

Veel succes en wie weet houden we contact met elkaar. Op naar je mooiste doelen! ??

Leroy.
1 jaar geleden

Beantwoorden

Neem deel aan dit gesprek:
Je moet ingelogd zijn om mee te kunnen praten.
Topic gestart 29 November 2017 om 23:10
Aantal lezers 14
Aantal reacties 16