Even voorstellen: Ik ben Ashwin (VIP 2.0)

Hallo, ik zal me even voorstellen. Mijn naam is Ashwin. En ik wil vooral rust creëren in mezelf, tot mezelf komen en tegelijkertijd een betekenisvolle en liefdevolle relatie aangaan met mezelf en de mensen om mij heen. Nu heb ik al moeite én voor mezelf tijd vrij te maken én voor anderen. Maar ik denk dat ik aan de basis moet beginnen. De wortels water geven als het ware.

Ik heb een hoop meegemaakt in het verleden. Uiteindelijk mijn eigen identiteit ontwikkeld en net ben net afgestudeerd. Nu opzoek naar een baan om mijn carrière op te bouwen én opzoek naar een (potentiële) relatie :) wat ook belangrijk voor me is.

Mijn doelen die ik heb gesteld zijn:

1) Vroeger opstaan (moet nog even kijken hoelaat :P)
2) 3 x per week sporten en op de dagen dat ik niet sport min. 2/3 dagen per week cardio
3) 2L Water drinken per dag
3) Dagelijks mediteren
4) Fulltime solliciteren
5) Dagelijks boeken lezen (min. een half uur)
6) Betekenisvolle en liefdevolle relatie aangaan met mezelf en de mensen om mij heen; meer tijd doorbrengen met familie en vrienden en nieuwe vrienden (of partners) :)
7) De juiste baan vinden, aan mijn carrière werken en mezelf daarin persoonlijk ontwikkelen. Maar hoe ik me nog zal ontwikkelen en waaraan ik dus zal moeten werken wete ik nog niet omdat ik de juiste baan nog niet heb gevonden.
8) Ook niet onbelangrijk: Genieten en uitgaan (iets wat ik niet heb gedaan in het verleden en nu aan het inhalen ben).

Ik weet dat dit best veel doelen zijn. Waarschijnlijk zal ik hiernaar kunnen toewerken met kleine stapjes. Met de meeste puntjes ben ik al begonnen alleen doe ik dit niet met de juiste frequentie.

groeten,
Ashwin

Dag @ashwinramadhin,

Bedankt voor je bericht. Leuk dat je meedoet en goed om je nu ook in de Community te zien ;)

Het eerste wat me opvalt, en jij ook al aangeeft, is de hoeveelheid doelen. Als je net begint met al deze doelen, dan zijn het teveel verschillende doelen om direct op te pakken. Dat is ook waarom je niet de juiste frequentie in je doelen krijgt. Dat gaat nooit lukken als je 8 doelen, waarvan een paar grote doelen, tegelijk wilt aanpakken. Helemaal als je nu al weinig tijd voor jezelf kunt vrijmaken!

Tijdens de Challenge leer je hier meer over.

Terug naar het begin. Wat is je allerbelangrijkste doel voor dit jaar? Als je maar 1 doel mag kiezen, wat zou je dan kiezen? Wat wil je dit jaar écht bereiken? Je geeft ook aan dat je weinig tijd voor jezelf hebt. Wat betekent 'tijd voor jezelf' hebben voor je? Wanneer heb je wel genoeg tijd voor jezelf? Hoeveel tijd is dit? Wat wil je met die tijd doen? En nog belangrijker: wat houd je tegen om tijd voor jezelf te nemen?

Schrijf de antwoorden van de vragen op papier. Erg belangrijk om te doen. Neem er de tijd voor. Bedankt voor je openheid in je bericht. Je bent al op de goede weg en helemaal nu je net bent afgestudeerd, is dit het ideale moment om aan jezelf te werken. Hoe eerder je begint met persoonlijke ontwikkeling, des te meer voordelen je eruit gaat halen.

Ik ben benieuwd naar je reactie. Laat het me hieronder weten. We spreken elkaar snel weer. Succes Ashwin! :)

Met inspirerende groet,
Leroy

Beste Leroy,

bedankt voor je interesse in mijn verhaal en de tips die je me geeft. Ik heb hier echt wat aan! Ik heb nagedacht en opgeschreven welke doel ik écht dit jaar wil bereiken, en dat is een getraind lichaam hebben. Dus doel 2 op mijn lijst.

Dat is een grote doel en sommige kleinere doelen die in mijn lijst staan horen daar natuurlijk bij, aangezien ik wel voldoende slaap moet hebben en een goed dieet moet hebben om dit doel te behalen bijvoorbeeld. Maar concreet betekent het dus dat ik 3 x per week ga crossfitten en 2/3 dagen dat ik niet crossfit, min. cardio training ga doen.

Mijn tweede doel dat ik wil behalen dit jaar is aan mijn carriére werken. Ik ben al een tijdje bezig met persoonlijke ontwikkeling en weet nu veel duidelijker wie ik ben, wat ik kan en wat ik wil. Ik ben nu klaar om mijzelf in het bedrijfsleven te gaan ontwikkelen. Dus ik solliciteer nu dagelijks om maar die baan te krijgen die bij me past en waarin ik me door kan gaan ontwikkelen.

Je stelt me een mooie vraag: wat 'tijd voor mezelf' betekent en wat me dan tegenhoudt om die tijd vrij te maken. 'Tijd voor mezelf' betekent eigenlijk 2 manieren om dichter tot mezelf te komen denk ik:

1) Tot mezelf komen, rust creëren in mezelf;
Door dagelijks een paar minuten te mediteren.
Daarnaast denk ik dat baanzekerheid en een (potentiële) partner mij ook veel rust en voldoening zal geven.

2) Ontdekken van het leven;
Door 1 keer in de zoveel tijd plezier te hebben en uit te gaan en naar plekken te reizen en mensen te ontmoeten en ervaringen opdoen waarvan ik denk dat ik die in het verleden niet heb meegemaakt. Ik denk hierbij aan verre reizen of gewoonweg uitgaan met vrienden in het binnen- of buitenland. Dit jaar wil ik me dan dichter bij huis focussen aangezien ik nu geen baanzekerheid heb en niet weet of dat in mijn toekomstige carriere mogelijk is dit jaar :)

Conclusie:
Dit jaar ga ik voor de volgende doelen:
1) Getraind lichaam (met de gestelde concrete doelen)
2) Carriere opbouwen en mezelf erin ontwikkelen (aan een baan komen er me ervoor inzetten als ik de baan heb. /hoe precies weet ik nog niet, aangezien ik de baan nog niet heb. Maar voor nu solliciteren en mezelf op de markt zetten door dagelijks te solliciteren)
3) Dagelijks een paar minuten voor mezelf reserveren om tot mezelf te komen door meditatie.
En als het even kan 4) Uitgaan en genieten met vrienden en mn familie meer zien..

Moeilijk hoor om mijn doelenlijst te minimaliseren haha

Groeten,
Ashwin

Dag @ashwinramadhin,

Dat ziet er al beter uit. De kracht van focus op één doel is het volgende: je gaat het doel bereiken in plaats van tien doelen voor de helft bereiken. En dat geeft geen zelfvertrouwen. Door je te focussen op één doel kun je deze veel sneller bereiken, meer zelfvertrouwen kweken en daardoor weer nieuwe uitdagingen aangaan.

Bovendien ga je door te focussen op één doel ontdekken dat je andere doelen 'automatisch' gaat meenemen. Een getraind lichaam krijgen, vraagt namelijk meer dan alleen goed trainen. Ook de andere dingen, waarvan je er zelf al een paar noemde, spelen hier een rol in. Zelfs meditatie past hierin (herstel en ontspanning voor je lichaam). De kunst is je aandacht ELKE DAG te schenken aan het belangrijkste doel.

Jouw eerste doel: een getraind lichaam. De doelen die je hebt opgeschreven zijn maar voor de helft concreet. De kans is groot dat je gaat terugvallen in oud gedrag. Wat betekent een 'getraind lichaam' voor je? Wanneer heb je dit bereikt? Wat moet je kunnen om een getraind lichaam te hebben? Zoveel kilometer hardlopen of een bepaalde hoeveelheid kilo's kunnen tillen? Een x aantal push-ups doen of je lichaam voor een bepaalde tijd in evenwicht houden? Wanneer heb je jouw eerste doel bereikt?

En nog belangrijker: WAAROM wil je een getraind lichaam? Wat zijn de redenen dat je dit wilt?

Je zegt dat je 3 keer in de week gaat crossfitten en 2/3 keer cardio gaat doen. Heel veel mensen zeggen dit en maken het nooit waar. Waarom niet? Het is niet concreet genoeg. We weten allemaal wel hoe we iets kunnen veranderen, maar het ook écht doen is een ander verhaal. Daarvoor is de WAAROM-vraag een belangrijke vraag voor je.

Verder: wanneer ga je crossfitten? Welke dagen en tijden? En cardio? Hoe ga je dit aanpakken? Wat is je plan? Wanneer ga je beginnen met dit plan?

Tijdens de Challenge krijg je nog meer concrete handvatten om je doelen samen te stellen. Je doelenlijst minimaliseren is moeilijk en dat maakt dat er maar weinig mensen zijn die dit ook écht doen. Persoonlijke ontwikkeling is een studie op zich ;)

We besteden meer tijd aan het plannen van onze vakantie, dan aan het plannen van ons leven. En dat is raar. Je bent goed bezig Ashwin.

Laat me je antwoorden weten via een reactie. Succes! :)

Met inspirerende groet,
Leroy

Beste Leroy,

dank voor je snelle waardevolle reactie!

Wanneer heb ik concreet mijn eerste doel behaald:
Ik wil een strak buikje en strakker zijn over mijn gehele lichaam met meer spierdefinitie. Ik ben al goed onderweg en al begonnen met dit doel te realiseren door te crossfitten. Nu voeg ik nog de 2/3 dagen cardio eraan toen en mijn dieet. Mijn dieet houdt in dat ik minder koolhydraten eet en meer eiwitten en groenten. Hier ben ik ook al mee bezig.

Mijn trainingsschema verschilt elke week omdat ik train bij een crossfit school die elke week een andere schema heeft, maar ik zorg ervoor dat ik in ieder geval dus 3 keer crossfit per week. Dit doe ik al een tijdje, alleen heb ik het voor het eerst de vorige twee maanden niet frequent genoeg gedaan. En ik wil dit nu naar een hoger plan tillen.

Dus concreet: de drie dagen crossfit (een crossfittles houdt in 1 uur groepsles met cardio en gewicht training) en 2 of drie dagen daarnaast (ik begin dan met 2 dagen nu) 30 minuten cardio + 50 burpees + 10 maal pull ups/ 20 maal push ups + 50 buikspieroefeningen

Dus moet ik inderdaad zoals je zegt duidelijk hebben WAAROM:
Ik wil een meer energie hebben, gezonder zijn en minder onzeker zijn. En ik weet dat als ik op deze manier ga trainen dat ik meer energie ga krijgen me lekkerder in mijn vel ga voelen en dat ik daardoor mijn potentie kan gaan benutten, mijn persoonlijke en professionele talenten kan gaan ontwikkelen en uiteindelijk mijn levensmissie kan gaan vervullen.

Mijn levensmissie heb ik nog niet helemaal helder, maar ik weet wel dat ikhet beste uit mensen wil gaan halen. Dus met mensen wil gaan werken of coachen. Ik zoek daarom ook een baan waarbij ik deze potentie die in mij zit om te coördineren, adviseren of te coachen, om deze 'sluimerende' talenten te gaan aanwakkeren en aanscherpen om uiteindelijk naar mijn volledige potentieel te gaan toewerken.


Dank je weer voor je advies Leroy! Ik ben weer een stap dichterbij om mijn doelen te gaan realiseren!

Ik ga vanavond het werkboek maken :)

groeten,
Ashwin

Dag @ashwinramadhin,

Graag gedaan! Ik help graag mensen die het beste uit zichzelf willen halen. En ik heb het gevoel dat jij zo iemand bent.

Doelen stellen is een studie op zich. Ik ga je dus vragen om je doelen nog specifieker te maken omdat je alleen dan optimale resultaten gaat krijgen. Hier komen de punten:

- Spierdefinitie. Wat is spierdefinitie? Kun je dit voor me uitdrukken in een getal? Hoe ga je dit anders meten? Wanneer weet je dat je écht meer spierdefinitie hebt behaald? (zonder jezelf voor de gek te houden)
- Dieet. Wat is minder koolhydraten eten? Wat eet je nu? En hoeveel minder wil je eten? Vanaf wanneer ga je dit doen? Hetzelfde geldt voor je eiwitten en groenten. Hoeveel meer wil je hier van eten? Wat voor verhouding wil je hebben? Schrijf het op en maak het concreet voor jezelf. Begin daarna direct met actie ondernemen (zie les 2 van de challenge).
- je crossfit en cardio zijn helder en duidelijk. Bij het crossfitten kun je nog gaan meten met gewicht en tijdsduur (heb dit zelf ook een paar jaar gedaan).

Je WAAROM is helder. Je weet nu waarom je een getraind lichaam wilt hebben. Niet alleen voor je spieren, maar je weet ook dat áls je dit gaat doen, het effect heeft op andere belangrijke onderdelen van je leven. Focus is belangrijk. Focus je op je belangrijkste doel en de rest komt vanzelf. Dat is de kracht van focus. Starten. Doen. NU. Begin vandaag en wacht niet langer. NU is het moment!

En je levensmissie gaat zich ontwikkelen. Je hebt een goed begin gemaakt. Tijdens de challenge kun je je levensmissie verder vormgeven met de oefeningen aan het einde van de lessen. Sluiten goed aan bij je vraagstuk.

Ik ben benieuwd naar je reactie en je haarscherpe doelen. Je doel missen is dan geen optie meer. Je weet wat je doet. Dat is belangrijk. Je gaat goed. Keep focus. Veel succes Ashwin!

Met inspirerende groet,
Leroy

Dank je Leroy voor je reactie!

Ik ga advies vragen bij mij op de sportschool hoe ik mijn spierdefinitie kan meten. Ik denk zelf dat ik naar een bepaalde vetpercentage moet toewerken.

En ook zal ik kijken naar de koolhydraten en eiwit inname voor dit dit doel.

En met crossfit zal ik dan ook mijn gewicht en tijdsduur gaan meten en bijhouden!

Ik hou je op de hoogte. Dankjewel!

groeten,
Ashwin

Dag @ashwinramadhin,

Voor wanneer wil je dit allemaal uitzoeken? Wanneer ga je dit doen? Zet voor jezelf een deadline. En zet op deze doelen ook een deadline. Wanneer wil je bijvoorbeeld het vastgestelde vetpercentage bereiken? Voor de rest van je activiteiten geldt hetzelfde. En schrijf je doelen op. Neem direct actie.

Hou me op de hoogte en laat me ondertussen in het board '1 minuut ervaringen' weten wat je van de lessen vindt. Je bent goed begonnen aan de challenge. Nu volhouden en doorzetten. Je kent je doel, en dat is het belangrijkste.

Succes!

Groet Leroy

Hoi Leroy,

Ik heb iemand op mijn sportschool gesproken die mij hierbij kan helpen en ik wil volgende week al duidelijk hebben wat mijn doelen zijn. Ik zal met hem bespreken wat realistisch is en in welke termijn ik mijn doel kan behalen.

Ik heb hem vandaag gesproken en hij vertelde mij dat dit wil een lange termijn doel gaat worden en dat ik daarop moet zijn voorbereid.

Begrijp ik het goed dat de disciplineschema voor de 1 minuut mini-habit oefeningen zijn?

Groeten,
Ashwin

Dag @ashwinramadhin,

Gefeliciteerd Ashwin! Je hebt direct actie ondernomen. Heel goed. Wat voor gevoel gaf het je om er meteen met iemand over te praten? Je lichaam onderhouden is geen lange termijn project, maar een levensproject. Het is een onderdeel van je leefstijl. En jij bepaalt wat jouw leefstijl is. Waar jij je prettig bij voelt.

Klopt. De 1 minuutactie is een mini habit oefening die je meet met het disciplineschema. Het disciplineschema is je 'papieren coach' die, als je deze op de goede plek neerlegt, je elke dag herinnert aan je doel. Je kunt er niet om heen. Je moet deze dus uitvoeren.

In je andere post liet je weten twee mini habits uit te voeren. Welke van die twee vind je het belangrijkste? En heb je deze de afgelopen dagen uitgevoerd? Wat heeft de oefening je tot nu toe opgeleverd? Wat valt je op?

Succes!

Groet Leroy

Hoi Leroy,

Dankjewel! Het voelt goed! Ik heb meteen naar mijn trainer gebeld en die wist iemand die mij zou kunnen helpen en hem ook gesproken toen ik daar was. Dus dat voelt goed, dat ik stappen onderneem die me steeds dichterbij het realiseren van mijn doel brengen. Dat ik weet dat ik vooruit ga en goed bezig ben.

Ik realiseer mij inderdaad, zoals jij zegt, dat ik toewerk naar een andere leefstijl. Ik maak de keuze om op deze manier te gaan leven en ik weet dat dat het beste is omdat ik weet waarvoor ik het doe. Namelijk om mijn volledige potentie in dit leven eruit te kunnen halen en om volledig mezelf te kunnen zijn.

Wat betreft de mini-habits, ga ik voor 1 minuut meditatie, en als het kan de 1 minuut lezen. Ik begin vandaag met deze oefeningen!

Dankjewel voor je advies! Het motiveert me enorm!

groeten,
Ashwin

Hoi Leroy,

ik heb de succesformule gemaakt.

Mijn 4 belangrijkste doelen zijn:

- Getraind lichaam
- Mentale groei (heldere zuivere geest)
- Werken aan mijn carrière
- Respectovolle, liefdevolle en eerlijke relaties (werken aan mijn inner circle, de mensen om mijn heen)

Wat heb ik nodig?:

- Training en voedingsschema
- Dagelijkse meditatie en boeken lezen
- Solliciteren
- Contact houden met de mensen om mij heen

Wat houdt mij tegen?:

- Slechte dagelijkse routine (ik hoef mijn bed niet uit voor werk)
- Onjuiste/Slechte voeding
- Negatieve emoties (betreft relaties)

Uit deze doelen heb ik Getraind lichaam als hoofddoel genomen. Ik heb al acties ondernomen om mijn training en voedingsschema op te stellen. Mijn tweede doel (mentale groei) wordt hierdoor natuulijk ook gedeeltelijk gerealiseerd. En met de mini-habit oefeningen (meditatie en lezen).

En solliciteren doe ik sowieso elke dag. Contact opnemen met de mensen om mij heen doe ik ook. Maar mijn hoogste prioriteit geef ik aan mijn eerste doel. Daar wijk ik niet van af.

Mijn gedachte is, dat ik bij mezelf moet beginnen. Zoals in de 7 habits of effective leadership wordt uitgelegd. En dat ik daarna vanzelf naar de rand van de cirkel kan gaan toe bewegen als mijn 'zaag is geslepen'.

Ben benieuwd wat jij ervan vindt!

groeten,
Ashwin Ramadhin

Dag @ashwinramadhin,

Je bent proactief bezig. Op die manier haal je voor jezelf het maximale uit de challenge. Ga zo door. Je doelen zijn niet specifiek. Een getraind lichaam hebben we al als voorbeeld gepakt.

Ik zal een voorbeeld van mezelf pakken. Vorig jaar wilde ik een moeilijk doel bereiken om aan te tonen dat doelen je verder kunnen brengen dan je denkt. Ik wilde meer zelfvertrouwen en ook een goede conditie hebben. Daarop besloot ik dat ik de Marathon van Amsterdam wilde lopen. Dat is een helder doel dat ik als volgt omschreef: 'Per 16 oktober 2016 loop ik de Marathon van Amsterdam (42,2 km) binnen 4 uur'.

Stel een deadline voor je doelen (16 oktober) en zorg dat je het kunt meten (42,2 km en 4 uur). Ga daarna recht op je doel af. Eerst je doel helder maken en dan een plan maken (in mijn geval een trainingsschema van 6 maanden). Niet andersom. Resultaat? Ik liep de marathon in 3:58:32 en was helemaal gesloopt. Het was één van mijn mooiste en zwaarste ervaringen.

Nog belangrijker: het maakte mij mentaal sterker om mijn eigen bedrijf te laten groeien en ik krijg nu zelfs mensen die graag mijn klant worden omdat ik die marathon heb gelopen. Practice what you teach.

Jij kunt hetzelfde doen. In mijn voorbeeld was het de marathon die belangrijk was en voor jou is het dit jaar het ontwikkelen van een getraind lichaam. Dit doel moet je specifiek maken. Doe dat eerst. Wanneer ben je tevreden over je lichaam? Hoe wil je dat deze eruit komt te zien? Wat is de deadline? En hoe ga je dit meten?

Daarna stel je kleinere doelen op die passen bij het grote doel (bijvoorbeeld hoeveelheid koolhydraten, eiwit, aantal keren sporten enzovoort). Jij wilt je doel halen en niet halverwege afhaken. Daarvoor moet je geen fysiek, maar een mentaal dieet volgen. Deze challenge is een onderdeel van een mentaal dieet (je mindset gericht trainen om een doel te bereiken).

De rest komt vanzelf. Ben je al begonnen met je 1 minuutactie? Blijf je resultaten naar me sturen. Ik vind het leuk om deze te zien. Maak je doel nu specifiek. Heel erg belangrijk om niet terug te vallen in oud gedrag.

Ik hoor snel van je. Succes Ashwin!

Hoi Leroy!

Ik heb voor maandag een afspraak kunnen maken met diegene op mijn sportschool die mij wilt helpen met mijn plan. Ik vindt het moeilijk om nu al een concreet doel te stellen omdat ik niet weet wat realistisch is. Mijn verklaring n.a.v. van de masterclass heb ik in de '1 minuut ervaringen' sectie gedeeld en ziet er zo uit:

'Tegen het einde van 2017 wil ik een afgetraind, strak lichaam hebben met een laag vetpercentage, spierdefinitie en een sixpack. Hiervoor heb ik tijd nodig om te sporten, de juiste voeding en genoeg slaap en rust nodig. Ik offer dus tijd op die ik met vrienden en familie zou kunnen doorbrengen en tijd om ander leuke dingen te doen. Om mijn plan te laten slagen zal ik minimaal drie keer per week crossfitten en de overige dagen hardlopen, 50 burpees doen, 50 buikspieroefeningen en 20 maal opdrukken. Ik zal informatie moeten winnen om de juiste hoeveelheid crossfit oefeningen vast te stellen én de juiste hoeveelheid eiwitten, koolhydraten en voedingstoffen vast te stellen. Deze informatie zal ik binnen een week helder hebben om mijn doel te kunnen behalen.'

Is dit doel helder genoeg? Ik weet niet of dit in getallen uitgedrukt kan worden en nog specifieker kan. Maar ik besef ook dat ik zeker moet weten wat mijn doel is, anders valt de motivatie weg. Ik ga maandag aan de persoon die me hierbij gaat helpen vragen of dat kan en of hij me erbij wilt helpen.

Ik ben nog niet begonnen met de 1 minuut habit :( Ik wil hier morgen mee beginnen.

groeten,
Ashwin

Dag @ashwinramadhin,

Zie mijn reactie op je bericht 'Verklaring' :)

Groet Leroy